Hvordan behandles arytmi med motion?

Arrytmi er en sygdom i det kardiovaskulære system, som manifesteres af en krænkelse af rytmen, sekvensen og hyppigheden af ​​sammentrækninger. Til behandling af de fleste patienter anvendes lægemidler. I mangel af begrænsninger anbefales det ikke at undgå fysioterapi klasser. Øvelser for strækning med arytmi er effektive til at eliminere progressionen af ​​hjertesygdomme. Denne metode reducerer risikoen for komplikationer.

Motion for arytmi i hjertet

En af de bedste måder at bekæmpe sygdomme på er fysisk træning med atrialfibrillering i hjertet. Korrekt udvalgt terapeutisk kompleks til patienten skaber en optimal belastning på kroppen. Det normaliserer niveauet for blodcirkulationen, og på grund af den rigtigt valgte teknik er det muligt at undgå alvorlige konsekvenser. Personer med vices (atria, ventrikler eller ventiler), inden du starter træning, skal du overveje følgende kontraindikationer:

  • trombose af venerne i underbenene
  • aneurisme;
  • myokardieinfarkt;
  • hjertesvigt i svær stadium
  • Angreb af angina pectoris med fysisk aktivitet;
  • ventrikulær fibrillation;
  • beats;
  • arteriel hypertension;
  • patologi af det endokrine system;
  • nyre- og leversygdomme.

Atrieflimren kræver overholdelse af alle øvelser i træningsterapi i streng rækkefølge. Lægen vælger et kompleks, der passer til hver patient individuelt. Ikke alle sportsgrene er tilladt at bruge. Følgende er udelukket:

  • militært udstyr
  • håndvåben;
  • dykning;
  • styrke træning der kræver forsinkelse i vejrtrækning
  • vægtløftning;
  • kører for hastighed.

Det er bedst at starte klasser om morgenen eller i den første halvdel af dagen. Med hjertepatologi bør de være i et lavt tempo og med en moderat belastning. Det er især vigtigt i de første dage fra begyndelsen af ​​øvelsen af ​​træningsterapi for at overholde anbefalinger fra en læge.

Gradvist, hvis der ikke er nogen forringelse og progression af sygdommen, kan træningskomplekset ændres. Før en specialist foreskriver træning, vælger han den passende teknik til patienten, afhængigt af organismens egenskaber.

Gymnastik ved Buteyko metode

Opladning, udviklet af Buteyko-metoden, anvendes ikke kun i Rusland, men også aktivt i udlandet. For det første blev det ordineret til behandling af bronchial astma. Lidt senere kunne folk med hjertesygdomme gøre det. Oftest var disse patienter med arytmi.

Arbejdet er baseret på membranen. På grund af en særlig tilgang til åndedrætssystemet er det muligt at normalisere gassammensætningen. Buteyko fastslog, at væv er afgørende ikke kun for ilt, men også for kuldioxid. Patienten skal konstant engagere sig i den metode han foreslår.

Korrekt vejrtrækning med hjertearytmi hjælper ikke kun med at forbedre livskvaliteten, men også reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne på sygdommen. Enhver teenager eller en ældre person er i stand til at gøre uden meget arbejde på Buteykos anbefalinger. Træningskomplekset omfatter følgende øvelser:

  1. Åndedræt gøres gennem næsen. Gør det gradvist (ca. 4-5 sekunder). Maven bør ikke deltage. Udånd derefter i et par sekunder. Det anbefales at gøre 10 tilgange.
  2. Dernæst skal du indånde i 5 sekunder i stedet for 9 sekunder. Patienten er i en rolig tilstand, der gradvist fylder luften med mellemgulv og bryst. Når målet er opnået, er det nødvendigt at udånde. Derefter kommer der en hvilepause - 5 sekunder. Luftvejskomplekset omfatter 11 tilgange.
  3. Når patienten ikke udfører øvelsen - gør selvmassage af næsebroen.
  4. Så trække vejret igen gennem næsen, men skiftevis - først gennem et næsebor og derefter gennem det andet. For hver af dem gives 9-10 tilgange. Under proceduren ser patienten hjerteslag og puls. Hvis der er ubehagelige følelser, anbefales fysisk kultur at afbryde og håndtere årsagen.
  5. Gradvis åndedræt til den bedst mulige dybde af brystet. Bevægelser bør ikke medføre ubehag. Maven skal trækkes tilbage og pauses i ca. 6-8 sekunder.
  6. Yderligere i 1 minut skal du udføre 12 vejrtrækninger.
  7. I sidste fase genoprettes normal vejrtrækning.

Sådan fysisk stress i hjertearytmi er kontraindiceret hos børn under 4 år og personer med udviklingsmæssige abnormiteter. Det anbefales at udsætte en fysisk kultur i virussygdomme, eksacerbation af patologi i et stykke tid. Hvis patienten har kronisk tonsillitis, løses spørgsmålet om at anvende teknikken som et af behandlingsmidlet individuelt.

Åndedrætsøvelser

Hvis der er en arytmi efter fysisk anstrengelse, anbefales det at udføre åndedrætsøvelser. Terapeutisk træning giver ikke kun forebyggelse af sygdomme, men reducerer risikoen for komplikationer. Metoden omfatter følgende:

  1. Patienten laver en halv-squat og trækker den ene hånd til siden. Den venstre er fastspændt et næsebor og langsomt inhaleret. Så ændrer de sig og gør det samme. Multiplikation af gentagelser er etableret af lægen afhængigt af tilstedeværelsen af ​​takykardi, højt blodtryk, fibrillation og andre årsager. Denne gymnastik anbefales ikke til et lille barn.
  2. Patienten laver derefter vejrtrækninger mens du sidder på en stol. Fysiske øvelser er ikke vist på dette stadium. Den ene hånd skal klemme en næsebor til næsebroen og langsomt indånde luften. Udåndinger forsøger at gøre hurtige. Så gør det samme med det andet næsebor.
  3. Sug langsomt i fuld luft og udåndes gradvist.
  4. I sidste fase gentages åndedrætsbevægelser fra det tredje punkt. Samtidig forsøger de at trække deres læber "i et rør".

Fordelen ved den korrekte præstation af gymnastik er berigelsen af ​​blodet og vævene af hele organismen med ilt. Patienten kontrollerer selvstændigt vejrtrækning, bevægelse af membranen, gør øvelsen.

Oplad som en måde at behandle arytmi på

Åndedrætsøvelser med atrieflimren har en stærk positiv effekt på kroppen. Denne afgift vises især om morgenen. På anbefaling af Dr. Bubnovsky udpeges normalt følgende kompleks:

  1. Benene er placeret på skuldrene og armene sænkes ned. Ved indånding løftes de op og står på tæerne. Når udløbet udføres, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gør det hver dag, med gentagelse af øvelsen op til 4-5 gange.
  2. Benene er placeret på skulderbredden, og armene strækkes ud foran dem. Ved indånding drejes torso og arme til siden. Når de udåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Antallet gentagelser er 5-6 gange.

På grund af den menneskelige tilstand kan strækøvelser måske ikke indføres i komplekset.

Hvordan hjælper hjertet med yoga?

Hvis den undersøgte patient viser en ciliary rytme i hjertet, så er en alvorlig behandling ordineret. I mangel af kontraindikationer anbefales det at øve yoga. Den særlige egenskaber ved sådanne øvelser er kombinationen af ​​øvelser med dyb vejrtrækning. Det er vigtigt at huske, at når man udfører det, laves alle bevægelser, indåndinger og udåndinger i et lavt tempo. Komplekset er som følger:

  1. Startpositionen i "Lotus" udgør. Bagsiden af ​​hånden sættes på hæle. Under inspirationen sænker de gradvist deres pande til gulvet og forsøger at røre dem. Hvis det ikke virker, er det nødvendigt at stræbe efter dette med enhver aktivitet. Sådan strækning udføres en gang om dagen i en måned. Så kan du gøre 2-3 gange.
  2. For at behandle et nedsat niveau af tryk er VSD arytmi mulig ved anvendelse af følgende procedure. Patienten skal ligge ned. Alternativt hæve fødderne ved indånding i udvidet stilling, og ved udånding - lavere.
  3. Hvis øvelserne overføres normalt, fortsætter de med at gøre yoga og gå videre til det næste: Når de ligger ned, forsøger de at trykke deres hænder til brystet uden at røre elbøjene på gulvet. Så hæv benene og hovedet omkring 15 cm fra overfladen. Forsøg at blive i 5 sekunder, og derefter udåndes gradvist tilbage til startpositionen.

Den øvelse, der er angivet sidst, bruges i yogaklassens sidste fase. Hans opgave er at gøre patientens muskler afslappet. For at opnå den bedste effekt skal du tage stilling til "stjernen", mens du er på gulvet.

Inden for få sekunder forsøger de at hæmpe abdominalpressen og slappe af. Varigheden bør om muligt være 3-4 minutter. I tilstedeværelsen af ​​samtidig patologi eller hjertesvigt reduceres tidspunktet for udførelse. Du kan gøre yoga om morgenen og om aftenen - qigong (omfatter gymnastik og meditationsteknikker).

Behandling af arytmiepusteøvelser Strelnikova

I de tidlige stadier af sygdommen er det muligt at normalisere betingelserne og returnere den sædvanlige sinusrytme. Gymnastiske øvelser eliminerer ikke kun ubehagelige symptomer, men reducerer også det øgede tryk. Med overholdelse af medicinske anbefalinger bliver blodet konstant mættet med ilt og bærer det til vævene.


Wellness komplekset omfatter følgende:

  1. Stående stilling stående. Benene har skulderbredde fra hinanden, og armene strækkes langs kroppen ved sømmen. Først skal du tage et par vejrtrækninger. Derefter udføres bevægelsen "walking on the spot". På hvert trin trækker luften op (7-8 gange).
  2. I en ung og ældre alder er det tilladt at gøre alle stadier af gymnastik i Strelnikova. Hvis der ikke er nogen ubehagelige fornemmelser, så fortsæt til næste øvelse. Startpositionen forbliver den samme. Ved indånding fastgøres fingrene i næver og frigives ved udgangen. Du skal gentage 5-6 gange. Inden du starter et nyt trin får patienten mulighed for at hvile i 20-25 sekunder.
  3. Endvidere udføres respiratoriske øvelser med atrialfibrillering i hjertet i en ny stilling af kroppen. Patienten bliver lige og hænder i taljen. Ved inspiration sænker han dem, fingrene løsnes og vender derefter tilbage til den forrige position. Gentag øvelsen 10-12 gange. Hvile betragtes som et obligatorisk stadium og varer ca. 7 sekunder.
  4. Det korrekte kompleks består af fire øvelser. Det sidste trin strækker sig. Det er nødvendigt at sætte dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og læne sig fremad ved indånding. Hænder er fra hinanden. Gør det glat. Når de udåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Efter en hvile i 5-7 sekunder gentages denne øvelse.

Åndedrætsøvelser udføres hver dag med hjertearytmi. Det er tilrådeligt at gøre det om morgenen og aftenen. Varigheden af ​​alle faser er ca. 20-30 minutter. Hvis patienten har en tilfredsstillende sundhedsstatus, kan belastningen gradvist stige (med tilladelse fra lægen).

Ved arytmi anbefales patienten at tage medicin, spise ordentligt og være sikker på at spille sport. Hvis belastningen er kontraindiceret, så giv et alternativ - yoga eller qigong meditation.

Nyttige øvelser til arytmi

Fysiske belastninger i moderate doser er nyttige for alle mennesker. Patientens kardiovaskulære patologi, herunder hjertearytmi, er ikke en absolut kontraindikation for sport.

LFK hjælper de fleste patienter med at stabilisere deres tilstand, øge vitaliteten, minimere virkningerne af arytmi for kroppen. Imidlertid kan fysiske øvelser kun gives efter at have bestået en komplet undersøgelse hos en kardiolog og en læge med funktionel diagnostik.

Læs i denne artikel

Tilladt fysisk aktivitet i arytmi

Det skal straks bemærkes, at nogle kategorier af patienter, der lider af hjerterytmeforstyrrelser, er fuldstændig forbudt at udføre fysiske øvelser. Normalt foretages en sådan dom af den behandlende læge efter at have foretaget en passende undersøgelse af hjertet.

For at afgøre, hvad en patient har råd til med denne patologi, er han forpligtet til at udføre en cykel ergometri og overvåge hjertets arbejde på Holter hele dagen. Hvis det er nødvendigt, kan lægerne udnævne en patient til at passere tredive-testen.

Hvis en person ikke har indlysende kontraindikationer til fysioterapi, anbefales han at starte med de mest blide øvelser, blandt hvilke de mest populære enkle sit-down øvelser og doserede walking i en bolig. Daglig belastning vælges strengt individuelt.

Normalt rådgiver eksperter en sådan kontingent af patienterne til at starte deres dag med morgenøvelser, som i modsætning til sunde mennesker burde de undvære at komme ud af sengen. Hastigheden af ​​at udføre de enkleste øvelser er som regel minimal.

Hvis patientens tilstand tillader det, kan lægerne på motionsterapi anbefale at gå i moderat tempo. Varigheden af ​​en sådan rejse er normalt ikke mere end 30 minutter, mens patienten altid skal stole på hans helbred eller aflæsningen af ​​en speciel enhed - et pulsoksymeter, som en person, der lider af en arytmi, aldrig bør dele.

Når tilstanden forbedres, og hyppigheden af ​​paroxysmale arytmier falder, kan træningsområdet udvides. Det kan omfatte gymnastik øvelser rettet mod at styrke lemmer og skulderbælte, svømning, cykling. I dette tilfælde rådgiver mange læger sådanne patienter om at stoppe med at bruge motionscyklen, da det i dette tilfælde er muligt at tydelig kontrollere belastningen på hjertet og blodkarrene.

Hvilke øvelser har det at gøre med arytmi

Frekvensen og energiintensiteten af ​​fysiske øvelser i nærvær af en patients hjerterytmeforstyrrelse afhænger helt af hans tilstand og selve udviklingsstadiet af selve sygdommen. Men hvis sundheden tillader det, kan en let fysisk anstrengelse være en væsentlig del af tiden.

Hjemmekompleks om morgenen

I tilfælde af at lægerne ikke fuldstændig forbyder patienten nogen fysisk aktivitet, skal hans dag begynde med morgenøvelser. Dybest set udføres alle øvelserne liggende og giver kroppen mulighed for jævnt at komme ind i den nye dag.

Du skal starte med hænder svingende, mens du ikke tvinger den fysiske belastning og begrænser bevægelsens amplitude. Efter et par minutter af sådanne øvelser kan du gå til belastningen på underbenene og opvarmningsøvelserne til nakken.

I betragtning af at et sådant morgenkompleks normalt anbefales til temmelig tunge patienter, skal hver øvelse, intensitet og præstationstid diskuteres med lægen af ​​øvelsen. De generelle regler for sådan gymnastik er varigheden af ​​klasser, som ikke må overstige 15 til 20 minutter, og konstant overvågning af hjertet.

I slutningen af ​​den første cyklus af fysisk aktivitet og i mangel af ubehagelige symptomændringer i hjertefrekvensen, kan du flytte til en stol og fortsætte gymnastikøvelser. I siddestilling, er hovedvægten normalt betalt til belastningen på skulderbælte, nedre ryg og muskelgruppens overdel. Disse øvelser finder normalt sted efter 5-7 minutters hvile, de varer ikke mere end 15 minutter.

Komplekse øvelser på stolen

Komplet morgenmorgen kompleks af fysioterapi øvelser kan være langsomt gå rundt i lokalet. Dette vil genoprette vejret, forbedre blodbevægelsen i karrene, hvilket vil forbedre forsyningen af ​​væv med ilt, reducere belastningen på hjertemusklen.

Skandinavisk walking og dens funktioner

For nylig anbefaler nogle specialister inden for træningsterapi patienter med hjertepatologi, herunder forskellige typer arytmier, for at erstatte de sædvanlige vandreture med skandinavisk gang.

Håndarbejde med skandinavisk walking

Det antages, at denne type motion gør det muligt at aktivere ikke kun musklerne i underekstremiteterne og skinkerne, men involverer håndprocessen, skulderbælten, buksemusklerne.

For at få den maksimale effekt fra denne øvelse skal du dog mestre nogle enkle bevægelsesteknikker:

  • Først og fremmest er fodarbejdet vigtigt. Foden bevæger sig først på hælen, så gradvist bliver hele vægten af ​​kroppen overført til tåen. Processen skal være glat, jerks og hoppe bør undgås. Sådanne handlinger vil give patienterne mulighed for at undgå unødig belastning på ryg- og knæled.
  • Hovedforskellen mellem skandinavisk gang og vandring er tilstedeværelsen af ​​skiløjper, hvor patienten regelmæssigt bærer sin krops vægt under bevægelse. Ved hjælp af denne opgørelse skal du kraftigt skubbe væk fra vejen og efterligne skiløb i dyb sne. Dette vil jævnt fordelte belastningen til 80 til 85% af patientens kropsapparat.
  • En sådan træning skal nødvendigvis ske under tilsyn af specialister i træningsterapi og helst en sportscoach. En sådan belastning kan gavne patienten en rytmeforstyrrelse, hvis han korrekt hentede sit sportsudstyr, overholder omhyggeligt henstillingerne om de tilladte fysiske belastninger, bruger et pulsoximeter til at kontrollere tilstanden af ​​hjertets rytme.

Skandinavisk vandring er en ung type aktiv rekreation, som med succes anvendes til fysioterapi. Men de fleste læger mistænker stadig den lignende nyskabelse af træningsterapi og foretrækker at anbefale deres patienter en sædvanlig og sikrere gåtur.

På den rigtige teknik i skandinavisk gang, se denne video:

Kører tilladt

Løbøvelser med arytmier af forskellige typer i lang tid var et kontroversielt problem blandt specialister inden for træningsterapi. For nylig overholder de fleste læger de følgende principper. Kørsel er forbudt i sådanne tilfælde:

  • Patienten lider af en alvorlig form for hjerterytmeforstyrrelse, som kræver akut korrektion på et hospital.
  • Hvis patienten diagnosticeres med hjertesvigt under dekompensation. Dette kan være en konsekvens af revmatisme, koronar aterosklerose eller anden hjertepatologi.
  • Du kan ikke løbe med hyppige angreb angina pectoris. Gendan en sådan belastning kan kun være 6 måneder efter det sidste angreb.
  • Kontraindikationer omfatter hypertensive sygdomme med høje blodtryksfigurer, hvis det er svagt berettiget til korrektion med medicin.

Terapeutisk kompleks af øvelser (LFK)

For et sådant kontingent af patienter udviklede lægerne et specielt sæt fysiske øvelser. Hvad rådgiver eksperter:

  • Begyndende klasser skal være med almindelig gang, der holdes i et langsommeligt tempo og varer i 5 minutter. Det er nødvendigt at overvåge vejrtrækning og puls.
  • Efter at have afsluttet gangen på plads begynder de at hæve hænderne opad og samtidig indånde luften og ned, hvilket giver en dyb udånding. Denne øvelse skal gentages mindst 15 gange, idet hver ny beskæftigelse øger antallet af bevægelser.
  • Den næste gymnastiske bevægelse vil dreje kroppen til højre og venstre, mens hænderne er udvidet til siderne. Hvis patienten begynder at øge pulsen, kan du begrænse 15 - 20 gentagelser.
  • Torso bøjninger i forskellige retninger går også ind i komplekset af motionsterapi til patienter, der lider af arytmi. Når du laver denne øvelse, er det vigtigt at sikre, at de knyttede hænder glider glat langs kroppen samtidig med skråningerne. Det anbefales at øge antallet af sådanne bevægelser til 25 - 30.
Torso bøjer til siderne og fremad
  • I slutningen af ​​komplekset kan du bruge bækkenets cirkulære bevægelser, 20 gange i hver retning, og drejningen af ​​armene forlænges foran dig. Den sidste øvelse udføres 20 gange med uret og 20 gange mod uret.
Bekkenets cirkulære bevægelser
  • Den daglige cyklus af terapeutisk gymnastik anbefales at afslutte 5 minutters gang med høj knæ og 5 minutter kun en langsom bevægelse for at genoprette vejrtrækning og hjerterytme.

Sådanne øvelser anbefales normalt til patienter, hvis arytmi ikke medførte hjertesvigt. Tillad at udføre en sådan daglig gymnastik nødvendigvis en læge.

Åndedrætsøvelser med arytmi

Brugen af ​​respiratorisk gymnastik til patienter, der lider af arytmi, er et fremragende hjælpemiddel til behandling af lægemidler. Ved brug af lignende teknikker normaliseres arbejdet i det vegetative system.

Åndedrætsøvelser bidrager til en stigning i mængden af ​​bronchi, hvilket igen fører til øget indtagelse af blod beriget med ilt i aorta.

Udånding gør bronchi kontrakten, mens hjertet suger i en regelmæssig del af blodet.

Hvis patienten kunstigt sænker eller fremskynder vejrtrækningen ved hjælp af respiratorisk gymnastik, kan dette påvirke hjertekytelsens frekvens og rytme. Der er en stimulering af hjertets muskelvæg, strømmen af ​​ilt i blodet stiger, hvilket fører til en forbedring af ernæringen af ​​ikke kun alle væv i menneskekroppen, men primært selve hjertet.

Den mest udbredte blandt specialister i respiratorisk gymnastik var systemet, som i disse kredse kaldes gymnastik Strelnikova. Princippet om de øvelser, der følger med i denne teknik, er simpelt. De fremmer iltning af organer og systemer, forbedrer hjertearbejdet.

På vejrtrækninger Strelnikova se i denne video:

Det anbefales at begynde klasser ved hjælp af flere foreløbige øvelser: "kat", "pumpe", "skulderremme" og "hænder". Efter at have udført inspiration hver handling 10-12 gange, skal du give kroppen lidt hvile og kontrollere pulsenes rytme.

Hvis betingelsen tillader det, kan man gå videre til mere energiintensive øvelser. Udvidelsen af ​​respiratorisk gymnastikkompleks skal dog koordineres med lægen.

Man kan også huske åndedrætsøvelser med arytmi ved K. Buteykos metode. Essensen af ​​denne metode er også at øge udbuddet af hjertemuskel med ilt. Åndedrætsbevægelser kombineres sædvanligvis med vandreture.

Du skal starte med denne belastning:

  • Patienten begynder øvelsen med hvad der gør 3 trin, vejrtrækning i luften fuld af brystet.
  • For de næste 6 trin, som patienten producerer, bør vejret forsinkes.
  • Udånding tager også 3 trin og igen holder vejret, beregnet på 6 trin.

Hvis inden for en måned hver dag at passere ved en sådan hastighed på 700-1000 meter, kan arytmierangrebene reducere eller endda helt stoppe.

Yoga med arytmi

De fleste eksperter anser yoga for en slags respiratorisk gymnastik. Faktisk er de fleste øvelser rettet mod at øge iltstrømmen ind i hjertemusklen, hvilket gør det muligt at stoppe rytmeforstyrrelser.

Der er flere grundlæggende holdninger, der hjælper med at øge blodstrømmen i lungerne og hjertet. Først og fremmest er dette den berømte "lotus pose".

Når du sidder i denne stilling, skal du tage en dyb indånding, prøv at røre gulvet med hovedet. Hvis dette er muligt, tager det 5-6 sekunder at holde sig i denne position, idet luften holdes i lungerne. Efter dette kan du tage den samme position, mens du langsomt udånder.

Gode ​​resultater kan fås, hvis du ligger i 10 minutter for at løfte dine ben op, mens du skal løfte din højre fod, når du trækker vejret ind i luften og vender - når du trækker vejret ud. En sådan fysisk belastning, patienter, der lider af arytmi, har råd til ikke mere end 1 gang om dagen.

Eksperter og undervisere inden for yoga kan tilbyde sådanne patienter en hel kompleks af terapeutiske øvelser, men du skal først diskutere sådanne belastninger med din læge.

Hvis patienten har fået fremskridt til en sådan gymnastik, skal han huske nogle få enkle tips, der vil hjælpe ham, når han praktiserer yoga. Her er de:

  • Først og fremmest bør du se din vejrtrækning. Det skal være roligt og endog.
  • Alle fysiske øvelser skal udføres om morgenen, og hvis det af en eller anden grund ikke er muligt, så senest 2 til 3 timer før sengetid.
  • Efter træning af yoga anbefales det at opgive mad og vand helt i 1,5 timer.
  • Alle øvelser skal udføres med tilstrækkelig adgang til frisk luft, da dette vil medvirke til at mætte patientens blod med ilt.

Arrytmi bliver sjældent en absolut kontraindikation for sport og aktiv livsstil. Det vigtigste for patienten er tillid til fremtiden og fuld tillid til behandlende læge. Under sådanne forhold vil træningsterapi og øvelser i respiratorisk gymnastik være et andet skridt i retning af en signifikant forbedring af trivsel eller endog fuldstændig genopretning.

Nyttig video

For generelle anbefalinger og øvelser fra yoga til arytmi i hjertet, se denne video:

De griner ikke med deres hjerte. Hvis der var et angreb af atrieflimren, er det nødvendigt ikke kun at stoppe det, tage det afsted hjemme, men også at genkende det i tide. For dette er det nødvendigt at kende tegn og symptomer. Hvad er behandling og forebyggelse?

Du skal træne dit hjerte. Men ikke alle træningsbelastninger er mulige med arytmi. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det muligt at lave sport overhovedet? Hvis der er arytmi hos børn, er sport tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan gøre underværker. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke væggene i blodkar efter operationen. Hvad skal jeg gøre?

Diagnosen af ​​atrieflimren, hvis folkebehandling bliver assistent til traditionel medicin, vil ikke passere uafhængigt. Hjælpe patienten med at have krydderurter, midler baseret på frugt og grøntsager og endog hagtorn.

Varianter, hvordan man styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af hans tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel vil i den ældre hjerte muskel støtte træning. Efter et hjerteanfald, med arytmi, kan folkemidlet retsmidler ordineres.

At lave øvelser til hjertet er nyttigt og sundt og med en organsygdom. Det kan være en lille øvelse, åndedrætsøvelser, for at forbedre hovedmusklen. Træning er ønskeligt at blive gjort dagligt.

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan fuldt ud eksistere sammen. Men om det er muligt at motionere, hvilke øvelser er bedre, om det er acceptabelt for voksne og børn, er det bedre at tjekke hos en kardiolog.

For størstedelen af ​​patienterne er hjerte træning for hjertet simpelthen nødvendigt. Bekræft deres fordel for enhver kardiolog, og de fleste af aktiviteterne til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, er der noget galt. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Detekterer åndedrætsarytmi hos børn, unge og voksne, ofte på EKG. Årsagerne kan ligge i den forkerte livsstil, overdreven stress. Symptomer - vejrtrækninger, kolde ekstremiteter og andre. Sinusaflæsninger på EKG påvirker valg af behandling.

Øvelser fra hjertearytmi

Arytmi er en af ​​de mest almindelige kardiovaskulære sygdomme. Sygdommen er karakteriseret ved en krænkelse af rytmen, hyppigheden og sekvensen af ​​hjertets sammentrækninger. Moderne medicin tilbyder flere måder at behandle sygdommen på. Ikke mindre effektive og gode resultater er givet ved terapeutiske øvelser med hjertearytmi. Komplekset af træning og niveauet af fysisk aktivitet bestemmes af en kvalificeret læge. Terapeutisk fysisk træning er tilladt for patienter, der ikke har de patologiske fejl i hovedmotoren. Disse behandlinger kan forhindre alvorlige følgevirkninger og komplikationer, såsom hjerteanfald, iskæmisk hjertesygdom.

Indikationer for fysisk kultur

Terapeutisk gymnastik i arytmier er en af ​​de bedste metoder, der øger hjerte-kar-systemet. Korrekt udvalgte sæt øvelser bidrager det optimale træningsniveau til normalisering af blodcirkulationen. Alle manipulationer udføres under den samlede kontrol af en kardiolog og en fysioterapeut specialist. Uafhængigt af at vælge øvelser og at anvende dem i praksis er det ekstremt farligt, det er fyldt med udvikling af tunge hjertekomplikationer.

Arrytmi observeres ikke kun på grund af sygdomme, der udvikler sig i kroppen, men også under påvirkning af stress, overbelastning, alkoholmisbrug

Terapeutiske sessioner er ikke tildelt alle patienter, der lider af arytmi. Personer med medfødte misdannelser, organiske læsioner i kroppen er forbudt sådan behandling. Følgende begrænsninger gælder for træningsterapi:

  • Myokardieinfarkt.
  • Extrasystoles af ventrikler.
  • Hjertens aneurisme.
  • Bekræftede EKG-angreb af angina og arytmier fra fysisk aktivitet.
  • Okslusion af vener på benene.
  • Udvidelse af aorta.
  • Vanskelig blodcirkulation.
  • Hypertension 2 og 3 faser.
  • Svær grad af hjertesvigt.
  • Overtrædelse af lever og nyrer.
  • Endokrine lidelser.
  • Konstant flimrende arytmi.

Hjertet er et meget vigtigt organ, og dets korrekte funktion er garantien for sundhed og velvære

Ved træningstræningens arytmi vil instruktøren vælge det optimale sæt øvelser, der skal udføres i streng rækkefølge, uden at krænke anbefalingerne. Nogle patienter forsøger at rette op på øvelserne selv, hvilket ikke kan ske kategorisk. Følgende sport og øvelser til hjertearytmi er ikke tilladt:

  • Løftevægte, arbejde med barer, håndvægte.
  • Styrketræning for alle muskelgrupper med åndedrætsforsinkelse teknik.
  • Træning med expander.
  • Hoppe med et hoppe.
  • Højhastighedskørsel.
  • Dykning lektioner.
  • Bekæmpelsesteknikker.

Yoga klasser er tilladt uden at anvende asanas i en omvendt tilstand og bruger en position i lang tid. Hvis den generelle tilstand forværres, skal du straks stoppe belastningen.

I medicin er der et særskilt område med det formål at behandle hjerte-kar-sygdomme med gymnastik og øvelser

Træning anbefales i morgen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gøres hjemme, efter at have konsulteret på forhånd med lægen og træneren af ​​træningsterapi.

Nyttige belastninger

Træning for kardiovaskulære patologier skal være moderat og langsomt. Ved denne hastighed er normalisering af vitale processer i kroppen og restaurering af sundhed. Succes vil medføre en konstant, daglig afgift.

I henhold til anbefalingerne fra læge i medicinsk videnskab SM. Bubnovsky fra hjertets arytmi vil hjælpe enkle squats. Øv dem i flere tilgange om dagen, og øg antallet af gentagelser hver dag. Øvelserne skal udføres med en lige ryg og holder fast på støtten. På råd fra en læge skal squat være på udånder til lårets niveau. Ved at reducere musklerne på benene forbedres blodcirkulationen, blod sendes til højre atrium, venøse ventiler fungerer bedre. Derfor genoprettes en klar hjerterytme. Belastningen på benene lindrer stress i hjertet. Lægen anbefaler gradvist at opnå resultatet af 10 squats for 10 tilgange.

At udføre gymnastik med hjertearytmi kan kun efter en konsultation med den behandlende læge

Blandt de forskellige fysiske aktiviteter, der foretrækker denne sport:

  • Langsom svømning
  • Unhurried walking.
  • Ikke ekstreme cykling.
  • Gå til fods i naturen.
  • Kører i et lavt tempo.

At begynde fysisk. Øvelse er nødvendig med en langsom gåtur, praktiserer det i et par måneder. Derefter kompliceres opgaven med langsom kørsel, hver 7. dag øger afstanden med 100 meter. Efter to måneders træning vises de første resultater - genoprettelsen af ​​hjerteslag.

Til normalisering af hjertekontraktioner og normal cirkulation anvendes terapeutisk respiratorisk gymnastik til arytmi i Strelnikova. Hver dag er helingsteknikken forlænget til tiden og når et sæt maksimalt 25 minutter. Udfør det i denne rækkefølge:

  • For at varme op, lav langsomme, hurtige vejrtrækninger. Hvert trin er ledsaget af en overfladisk inspiration.

I intet tilfælde kan du konkurrere med dig selv, fastsætte bestemte mål og opnå high scores

  • I stående stilling med nedsænkte hænder skaber flere støjende vejrtrækninger. Når indåndes, bliver knytnederne komprimeret, og når de udåndes, frigives de. Øvelsen reproduceres seks gange med en hvile mellem dem om 25 sekunder.
  • Patienten forbliver i den tidligere stilling, kun hænder med fastspændte hænder i nævefiksioner i taljen. Ved indånding sænkes hænderne, og palmerne løsnes. Ved udånding vender positionen tilbage til sin oprindelige position. Gennemfør 12 gentagelser med et interval for hvile i op til 7 sekunder.
  • Stillingen er lige med benene fra hinanden på skulderbredden og med hænderne sænket langs bagagerummet. Ved indånding udføres en fremadgående hældning med hænder foran dem. Ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Gør 12 gentagelser med et minimum af pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal udføres for at normalisere hjertearbejdet? At udføre følgende handlinger to gange om dagen vil normalisere hjerteslag:

  • I en stående stilling med en lige tilbage og lidt adskilte ben, er det nødvendigt at klatre til tå med hævning af hænder på inspiration. Ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen op til 10 gange.

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er sparsomme fysiske øvelser

Når der er åndenød, skal du reducere antallet af gentagelser, og tilføj belastningen gradvist. Efter regelmæssige klasser, når du har en vis fysisk kondition, kan du komplicere opgaven med brug af håndvægte på 1 kg.

Under udøvelse i 6 måneder er hærdningsprocedurerne tilladt. Svømme med vand begynder i den varme årstid. Som du bliver vant til vandtemperaturen og styrker kroppen, falder gradvis vandet gradvist.

For at forbedre sundhed, genoprette hjerterytmen er også brugt terapeutisk gymnastik. Det indebærer en stigning i fysisk aktivitet efter samråd med en læge. Komplekset af øvelser er valgt af en specialist under hensyntagen til patientens historie, hans forberedelsesniveau, alder og stadium af sygdommen.

Yoga anses for effektiv til behandling af arytmi. Essensen af ​​metoden er brugen af ​​bestemte positioner samtidig med respiratoriske teknikker. Korrekt vejrtrækning og moderat træning kan redde patienten fra nedsat hjerterytme og i fremtiden og fra selve sygdommen.

Forsigtig

Nogle gange, efter at have udført øvelserne, er der en midlertidig forringelse i staten. Dette påvirker hjerteets arbejde og manifesteres ved at trække eller stikke smerter i brystet, svimmelhed.

Ved hyppige symptomer skal du kontakte en kardiolog for at justere sessionens intensitet. Du kan ikke øge byrden selv uden tilladelse fra den behandlende læge. Konsekvenserne af et sådant initiativ kan være uforudsigelige og beklagelige.

Behandling af arytmi ved fysiske øvelser

Behandling af arytmi ved fysiske øvelser er en måde ikke kun at slippe af med hjertesygdomme, men også for at forhindre det.

Men for at behandle arthritis med gymnastik er det kun muligt for mennesker, der ikke har erhvervet og medfødte patologiske defekter i hjertet. Derudover kan du ved hjælp af medicinske øvelser forhindre myokardieinfarkt, angina, takykardi.

Behandling af hjertearytmi ved respiratorisk gymnastik

En af metoderne til behandling af hjertearytmi er gymnastik ifølge Strelnikova. Ved hjælp af øvelser kan du genoprette blodcirkulationen, forhindre hypoxi, genoprette hjerterytmer.

Motion bør udføres hver dag før morgenmad og ved sengetid ikke mere end 25 minutter. Udøvelse af åndedrætsøvelser er nødvendig, hvilket øger antallet af vejrtrækninger hver dag. Gymnastik omfatter følgende øvelser:

  1. I oprejst stilling for at lave et par korte, men hurtige vejrtrækninger og udåndinger, begynder man gradvist at træde på stedet (step-breath). Dette er en opvarmningsøvelse.
  2. I stående stilling sænkes hænderne med en skarp støjende inspiration, palmerne komprimeres i næver, når luften udåndes, børsterne løsnes. For at udføre øvelsen har du brug for 6 gange med hvile i 25 sekunder.
  3. I en stående stilling med hænderne fastgjort i næverne, der er i taljen, gør en indånding skarpt, sænker hænderne, udfolder palmerne maksimalt. Udånding, tag den oprindelige pose. Gentag - 12 gange med en pause på 5-7 sekunder.
  4. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden, armene sænkes langs kroppen. Indånder, bukker over, lægger hænderne fremad. Ved udånding står du oprejst, med dine hænder ned, reproducer øvelsen 12-13 gange med en pause.

Motion for arytmi i hjertet

En af de mest effektive metoder til behandling af hjertearytmi er sparsomme fysiske øvelser. Hvis de udføres korrekt og regelmæssigt, normaliseres processen med at pumpe blod, og hjerterytmen genoprettes. Søgeordene i denne sammenhæng er "almindelige" og "rigtige". Det skal huskes, at overdreven træning og tung arbejdsbyrde tværtimod kan forværre situationen. Normalt, når stationær behandling af arytmi allerede er ordineret et kursus af fysiske øvelser, læger observere patienten. I hjemmet er det også værd at reproducere øvelser strengt i overensstemmelse med reglerne, eksperimenter i dette tilfælde er upassende. Fysiske øvelser til behandling af arytmi er:

  • svømning;
  • gå på stedet;
  • cykling;
  • gå daglige gåture;
  • langsom kørsel

For folk med et sygt hjerte er tritfarten i de første 2 uger op til 100 trin i minuttet, du kan gradvist øge tempoet og udføre op til 150 trin. Efter 2-3 måneders gang kan du begynde at køre. I starten er der et lavt tempo og en kort afstand (op til 300 m) til løb, du kan øge værftet efter en uge med 100 m. Efter 3-4 måneders træning vil en person føle at hjerterytmen bliver genoprettet. På dette stadium kan afstanden til løb øges til 2 km. Pulsen skal være som følger:

  • op til 35 år: 120-150 slag pr. minut
  • 35-45 år: 130-160 slag / minut;
  • 45-55 år: 130-145;
  • 55-65 år: 115-125;
  • 65-75 år og ældre: 110-115.

I intet tilfælde kan du konkurrere med dig selv, fastsætte bestemte mål og opnå optegnelser. Øvelse for hjertet med arytmi er en metode til behandling, ikke professionel sport.

Charge som en måde at behandle arytmi ved motion

Der skal lægges særlig vægt på opladning med hjertearytmi. Det skal være regelmæssigt, helst om morgenen og aftenen. Opladning hjælper ikke kun med at genoprette hjerterytmerne, men også styrker hjertekarrene.

Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, dine arme - sammen. Under en inspiration at stige på носочки, samtidig hæve hænder. Udånding, du skal vende tilbage til startpositionen. Gentag 11-12 gange. Gør hver dag seks tilgange med et interval på 5-7 sekunder.

Indånding, hævning af højre hånd fremad ved udånding - venstre, højre - for at sænke. Gentag 8 gange. En lignende øvelse kan gøres ved at løfte en hånd ad gangen.

I den oprindelige stående stilling skal armene hæves jævnt på skulderniveau. Ved indånding, bøj ​​dine arme, mens udånding - retten. Gør øvelsen 12-14 gange med en pause på 5 sekunder.

Hænder på taljen, ben skulderbredde fra hinanden. Udfør drejninger på bagagerummet: Ved udånding - i en retning, på inspiration - i den anden. Gør 9-12 gange. På samme måde kan du dreje rundt og sprede dine arme til siderne.

I stående stilling, ved udånding, lav en tilt fremad ved udånding - glat.

Squats for hjerte-kar-sygdomme bør ikke være for trættende, ved de første tegn på træthed er det bedre at stoppe med at gøre dem. Når arytmi ikke kan krybe separat på højre eller venstre fod. Dette er en stor belastning, især i svære former for sygdommen. Det er nødvendigt at begrænse standard squats med 8-11 gange med en pause på et minut. For at afslutte øvelsen skal du langsomt gå på plads i 2-3 minutter.

Alle fysiske øvelser i hjertearytmi bør ikke forårsage åndenød eller en følelse af ubehag. Efter tre måneders regelmæssig motion kan du tilføje øvelser med 1 kilo håndvægte.

Efter seks måneders træning er det nødvendigt at gradvist begynde hærdning, det vil sige dousing med vand.

Det er bedre at starte i den varme årstid. Vandet skal ikke være isigt, dets temperatur skal sænkes gradvist, for ikke at forårsage stress i kroppen og ikke få endnu større problemer med hjertet.

Gymnastiske øvelser til hjertearytmi

At udføre gymnastik med hjertearytmi kan kun efter en konsultation med den behandlende læge, det giver øvelser med øget fysisk aktivitet.

I den indledende position skal du ligge ned for at udføre bag- og solfodsbevægelser. Du kan trække vejret samtidig. Gør øvelsen ikke mere end 9 gange i 4 sæt med en pause på 1 minut.

Alle kender "mølle" øvelsen skal udføres inden for et minut, for at udføre 5 fremgangsmåder med en pause på 3-4 minutter.

I den bakre position skal du hæve kroppens overdel til en 90 ° vinkel. I første omgang vil der blive gjort 5-7 gange. Efter en måned kan belastningen øges med 2-3 gange.

I gymnastik med arytmi kan du inkludere walking på plads, øge belastningen ved at hæve dine ben, bøjede på knæene. Gå derfor, har brug for 5-6 minutter, ikke mere. Efter en pause i 11-12 minutter gentages øvelsen.

I stående stilling, vippe i forskellige retninger (fremadrettet baglæns, til højre). Gør dette: ved indånding - hældning, ved udånding - kroppens indledende lige position. Du kan sprede sig ved cirkulær rotation af bagagerummet. Kører i 9 minutter. Gentag efter hvile 4-6 gange.

I medicin er der et særskilt område med det formål at behandle hjerte-kar-sygdomme ved hjælp af gymnastik og øvelser. Det kaldes et medicinsk-fysisk kompleks (LFK). Et behandlingsforløb for hjertet er foreskrevet afhængigt af menneskets kropsegenskaber, arrhythmiafasen og alderen.

Hvordan hjælper hjertet med yoga?

Allerede mange blev overbevist om, at yoga øvelser er meget effektive netop med hjertearytmi. Øvelser er for det meste kombineret og omfatter ikke kun fysiske øvelser selv, men også korrekte, dyb vejrtrækning. De hjælper med at genoprette hjerterytme, slippe af med arytmi. Gymnastik skal kun udføres i et godt ventileret rum. Altid lavet før måltider (helst om morgenen på tom mave og om aftenen før du spiser i 2-3 timer). Efter klasser, drik masser af væsker og spis ikke anbefales i mindst 60 minutter. Den obligatoriske tilstand er som følger: Ved udøvelse af åndedrætsgymnastik er det umuligt at holde kroppens muskler i spænding. Alle skal være i en afslappet tilstand. Udånding og udånding skal være usædvanlig langsom og rolig. Gør skarpe bevægelser og støjende vejrtrækning.

  1. At være i den oprindelige position af "Lotus Pose", skal du placere hænderne på hæle med rygsiderne på hæle. Tag et åndedrag, det skal være afslappet og roligt. Du skal trække vejret gennem din næse. Inhalation, stram maven og bøj fremad, så panden berører gulvet eller tæppet. Musklerne er afslappet. Langsomt og jævnt udånding, vende tilbage. Hvis du ikke kan få din pande til gulvet, skal du ikke blive ked af det, i sidste ende bliver alting ude. Udfør øvelsen i den første måned, du har brug for 1 gang om dagen, i den anden måned - 2 gange om dagen.
  2. I en liggende stilling (det er ønskeligt, at hovedet var i østretningen) for at løfte skiftevis ben (højre - indånding, venstre udånding). Du behøver ikke at bøje dine ben, de skal være lige. Gør øvelsen 5-7 minutter to gange om dagen.
  3. Den oprindelige position - at ligge ned. Synkronisk (med en dyb indånding) skal du hæve dine hænder op og tilbage. Ved udånding, vender hænderne i en startposition, løfter et sojekrop og rører hænderne mod fødderne. Denne gymnastik træning sker en gang om dagen.
  4. I den bakre stilling skal du trykke på hænderne på kroppen, så albuerne ikke rører gulvet. Dernæst skal du hæve dit hoved og ben i en højde på 20 cm. Stammen ligner en båd. Hold i denne position i 2-3 sekunder med inspiration. Udånding, returnere til den oprindelige position.
  5. Ligge på gulvet, skub fra hinanden og bøje dine ben, tag fat i dine ankler. Efter et dybt åndedrag, hold luften ved udånding - vend tilbage til den oprindelige position. Du kan gøre 7-8 gange, to gange om ugen.

Den sidste øvelse er omsluttet, og den er rettet mod fuldstændig afslapning af kroppen. Vi må acceptere positionen af ​​"stjernen". Inden for 2 sekunder skal du strakke alle musklerne i kroppen og derefter slappe af. Gør dette i 4 minutter.

Gymnastik i hjertearytmi er i stand til at yde forebyggende virkning mod arytmi, mens hjertefrekvensen ved sådanne belastninger øges. Denne kendsgerning gælder for mennesker, der ikke har hjertepatologier. Selvom motion kan forhindre mange hjertesygdomme.

1. Åndedrætsorganer
2. Belastninger
3. Motion
4. Opladning
5. Spotmassage
6. Gymnastik
7. LFK
7. Yoga

respiratorisk

I de senere år dramatisk forøget antallet af cardiovaskulære sygdomme, såsom angina, arytmi, myokardieinfarkt, forårsaget af en forstyrret blodtilførsel af hjertemusklen.

Gymnastik Strelnikova, forbedring af blodforsyningen og iltning (iltning) af hænder og fødder er nyttigt for mange patienter i denne gruppe, især i de tidlige stadier af sygdommen.

Læger siger bevidst, at enhver sygdom er lettere at forebygge end at helbrede. Tag dig derfor ikke i en tilstand, hvor der er en reel trussel mod dit liv. Begynd at lave Strelnik åndedrætsøvelser i dag, nu!

Start med de første fire øvelser ("Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump" og "Cat") og lav 12 "Eights" (8 åndedrætsbevægelser) af hver øvelse. Dette vil være 4 "hundredvis" ("hundrede" - det er 96 gange eller 12 gange for 8 åndedrætsbevægelser).

Gentag lektionen to gange om dagen: morgen og aften i 30 minutter, ikke længere! Næste dag kan du ikke længere udføre 8 åndedrætsbevægelser uden at stoppe, og 16 (6 gange 16 vejrtrækninger). Og efter 2-3 dage - 3 gange for 32 vejrtrækninger.

  • "Ladoshki" - 32 inspirationsbevægelser x 3 = 96 ("et hundrede");
  • "skulderpuder". - 32 inspirationsbevægelser x 3 = 96 ("et hundrede");
  • "Pumpe" - 32 åndedræt-bevægelse x 3 = 96 ("et hundrede");
  • "Kat" - 32 inspirationsbevægelser x 3 = 96 ("et hundrede").

Derefter kan du tilføje en øvelse hver dag i en sådan rækkefølge: "Drejer hovedet" (12 gange for 8 åndedræt, efter en dag eller to kan du gøre 16 eller 32 vejrtræk uden at stoppe); derefter "ører" og "Pendulhoved." Prøv derefter at mestre "Rundowns" og "The Big Pendulum" (krop). Og først efter dette går du meget omhyggeligt videre til øvelsen "Kram skuldrene", fordi det er for kernerne - lasten.

De første to eller tre dage efter at du har rokket øvelsen "Kram skuldrene", skal du kun 8 ånde uden at stoppe. Så hvile 3-5 sekunder og igen 8 åndedræt-bevægelser. Og så 12 gange for 8 vejrtrækninger. Du må ikke ændre dine hænder og ikke belastes! Efter yderligere 2-3 dages træning kan du gøre denne øvelse til 16 vejrtræk uden at stoppe (kun 6 gange for 16 vejrtrækninger), hviler i 3-5 sekunder efter hver 16 vejrtrækninger. Og først efter flere dage med 16 vejrtrækninger uden at stoppe, kan du gøre øvelsen "Hold dine skuldre" til 32 vejrtrækninger - kun 96 vejrtrækninger (eller 3 gange for 32 vejrtrækninger). Efter hver 32 vejrtræk er en pause på 3-5 sekunder nødvendig.

Når du begynder at gøre 32 vejrtræk i øvelsen "Kram dine skuldre", kan du begynde at udføre "Træning" øvelsen.

Hvis du pludselig overhales af et hjerteanfald, skal du straks sætte dig ned og fortsætte i denne position til øvelsen "Pumpe". Så sidder på kanten af ​​en stol eller en seng, læg dine hænder på knæene, sænk dit hoved lidt (se på gulvet) og lav lette buer, samtidig snusende og kort (som at klappe i hænderne) snusende luft. Bowing er et åndedræt, rette ryggen (men aldrig i det mindste lænende tilbage). Udånding efter kort inspiration sker passivt (helst gennem munden) med rette.

Igen lød en lille bue med hovedet fremad med en samtidig, støjende, kort indånding af hans næse. Ryg ryggen - ånde ud (passiv gennem munden).
Stram ikke ryggen, når du udfører øvelsen! Bøje frit, uden spænding. Når du trækker vejret, skal du ikke holde luften ud og skubbe den ud, ikke åben din mund bred, men kun lidt, næppe mærkbar.

Lav 2 støjende, korte inspirationsbevægelser, hvile i 3-5 sekunder og lav igen 2 buer med samtidig indånding på hver bue. "Poshmygayte" til 2 åndedræt på en bue 10-15 minutter. Du vil helt sikkert føle dig bedre! Du kan ikke gøre 2 åndedrag i en række uden at stoppe, og 4 eller 8 åndedrætsbevægelser (følelse), hviler 3-5 sekunder efter hver 4 eller 8 åndedrætsbevægelser.

Under angina pectoris angreb, anbefaler jeg ikke at gøre mere end 8 åndedrag i træk. "Poshmygav" 10-15 minutter på en lille bue, hvile 20-30 minutter og igen "poshmygayte" 10-15 minutter. Hvis du ikke føler dig bedre i 10-15 minutter, anbefaler jeg dig ikke at hvile, men fortsæt med at gøre 2 eller 4 vejrtrækninger. Og så minutter 20 eller 30. Hvis i 30 minutter Strelnikovs gymnastik stadig ikke bliver lettere, så gør du det forkert, hvilket gør en fejltagelse. I så fald skal du stoppe og tage medicinen eller ringe til en ambulance.

Så når livets trussel passerer, skal du læse reglerne for øvelserne mere omhyggeligt, så næste gang du forsøger at "bekæmpe" dig selv fra et hjerteanfald.

Vores åndedrætsøvelser har en meget stor ulempe: det er ekstremt specifikt, det er meget svært at beskrive det korrekt. Og alligevel, fortvivl ikke, gymnastik AN. Strelnikova er så effektiv, at det hjælper selv når det er gjort langt fra det ideelle.

Jeg er ikke bange for store ord: Ved siden af ​​Strelnikovs gymnastik i dag kan du ikke lægge nogen medicin, ingen anden metode til naturlig helbredelse af kroppen. Jeg godkender dette ikke fordi hver sandpiper roser sin sump. Jeg har selv en gang oplevet mange forskellige teknikker, men jeg blev kun hjulpet af Strelnik vejrtrækninger med hjertearytmi. Og mine patienter har som regel allerede besøgt forskellige healere, læger, professorer og akademikere. De fik dog ikke ret til. Og ikke fordi de løb ind i samvittighedsfulde læger. De var simpelthen magtesløse over for disse lidelser, hvorfra de forsøgte at redde deres patienter, fordi moderne medicin ofte ikke er i stand til at helbrede dem.

Jeg havde en hel masse sygdomme, men efter at jeg mestrer gymnastikken, A.N. Strelnikova, blev af med disse lidelser. For mig stoppede de "stikker" til sygdommen. Derfor rådgiver jeg altid dig med, hvor jeg talte om sundhed, om at tackle Strelnikovas respiratoriske gymnastikkompleks. "

belastninger

Fysisk aktivitet betragtes som et af de effektive midler til at forbedre kardiovaskulærsystemet og er ikke en kontraindikation for hjertearytmi.

Fysiske belastninger hjælper hjertepumpen blod hurtigere og sværere. Men med hjertearytmi kan overdreven fysisk anstrengelse forårsage komplikationer af sygdommen og en trussel mod patientens helbred og liv.

Fysisk aktivitet
Personer, der lider af hjertearytmi, bør begynde deres fysiske træning under streng overvågning af en kardiolog og metodolog på træningsterapi, som vil hjælpe med at vælge et sæt moderate øvelser.

Patienterne kan skifte til uafhængige undersøgelser med regelmæssigt lægeligt tilsyn og fysiske belastninger under hjertearytmi kan gradvist øges.

Med systematisk fysisk anstrengelse udvides blodkarrene refleksivt, og hjertekoncentrationer øges, hvilket i sidste ende fører til en stigning i deres modstand over for forskellige overbelastninger.

Morgenøvelse er nødvendig for alle, der lider af hjertearytmi. Graden af ​​fysisk aktivitet bør vælges individuelt afhængigt af sværhedsgraden af ​​sygdommen.

Moderat motion i hjerterytmeforstyrrelser er ifølge kardiologer nyttige og nødvendige for hver patient. Kerner, der engagerer sig i fysiske øvelser, er mere hårdføre, og deres krop vil modstå eventuelle stressfulde situationer, der kan forårsage arytmiangreb.

motion

"Korrekt" Fysiske øvelser med arytmi fremmer ensartet iltning af menneskelige organer, hvilket reducerer byrden på hjertet.

  • Walking eller let jogging under kontrol af hjertefrekvens.
  • Svømning bidrager til involvering af store muskelgrupper end løb, plus alt giver en vidunderlig opladning af livskraft og godt humør.
  • Om vinteren har skiløb en lignende virkning.

Hvis menneskers sundhed er alvorligt kompromitteret, skal du starte med en moderat og doseret tur. Du skal træne dagligt. Det langsomme tempo i gang er 70-90 trin pr. Minut, gennemsnittet er 90-120, det hurtige tempo er 120-140 trin pr. Minut. Vandreture bør være naturligt, længden af ​​afstanden er 1,5-2 km i begyndelsen af ​​klasserne med en ugentlig tilsætning på 500-600 m, op til 5-7 km. Som følge af regelmæssig gangstigning øges arbejdskapaciteten, og efter en halvanden måned, hvor hastigheden går til 5 km / t, kan du starte jogging, skiftevis med at gå.

Benchmarks for hjertefrekvens under løb:
op til 30 år - 130-160 slag / min; 31-40 år - 120-150 slag / min; 41-50 år - 120-140 slag / min; 50-60 år - 110-130 slag / min; 61-70 og ældre - 100-120 slag / min Beregning foretages under træning i 10-15 sekunder før det "tekniske" stop.

Fysiske belastninger under arytmi bør doseres strengt. Alle elementer i konkurrencen er udelukket for ikke at overskride den foreskrevne norm, som bestemmes af lægen, en specialist inden for terapeutisk træning.

Personer, der lider af arytmi, har følelsesmæssige belastninger, der er kontraindiceret. For at etablere et moderat tempoet i livet er det nødvendigt at allokere tid til en dags søvn, mens natten med hvileperioder ikke bør være mindre end otte timer.

Vigtigst - gør fysisk træning en vital prioritet.

Fysiske belastninger bør ikke starte med et hurtigt tempo, hvis en halv time - meget, gør 15 minutter, men hver dag. For at styrke hjertet, med mindre angreb af arytmi, udføre intensive yderligere procedurer, såsom svømning, cykling. Træning skal give dig glæde og under ingen omstændigheder smerter i hjertet.

Motoraktivitet, fysiske (store eller små) belastninger styrker kardiovaskulærsystemet og er karakteriseret som en stærk terapeutisk faktor.

opladning

Regelmæssig opladning bidrager meget til styrkelsen af ​​hjertet og blodkarrene. Resultatet er en generel forbedring af kroppens tilstand.

Langtidsøvelse af ansøgning viste rationaliteten i begyndelsen af ​​opladningen fra øvelsen, under nummer 1.

  1. Benene er i position på skulders bredde, hænderne sænkes frit. Under indånding løfter vi hænderne opad og følger dem, stiger til sokkerne. Under udånding sænker vi langsomt hænderne og vender tilbage til en startposition. Det anbefales at gentage 5 gange.
  2. Startposition: højre hånd løftes op, venstre hånd er nederst. Hver gang du indånder og ånder ud, skal du ændre positionen af ​​dine hænder. Øvelsen gentages 10 gange.
  3. IP: som i den første øvelse. Ved udånding spredes armene ud til siderne, og ved indånding sænker de langsomt ned. Øvelse anbefales at gentage mindst 7 gange.
  4. I. p.: Benene er placeret på skulders bredde, armene er adskilt. Ved udånding er arme bøjet til skuldrene, og ved indånding opdrættes de til siderne. Gentag øvelsen 8 gange.
  5. I. s.: Ben er placeret ved bredden af ​​foden, armer hævet fremad. Ved en udånding drejes skiftevis en hånd, der i en, og i anden part eller side, på en inspiration kommer tilbage i en startposition. Du kan samtidigt dreje bagagerummet i retning af hænderne. Gentag 5 gange (i hver retning).
  6. IP: benene er placeret ved bredden af ​​foden, hænderne er i taljen. Under indånding drejes kroppen til højre, og armene er bøjet til siderne. Under udånding, langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag 4 gange (i hver retning).
  7. I. s.: Hænder er i taljen, ben er skulderbredde fra hinanden. Ved udånding skal vippe fremad. Under inspiration vender de tilbage til deres oprindelige position. Det anbefales at lave 10 hældninger.
  8. Squats i et passende tempo. For at reducere belastningen kan du lægge dine hænder på understøtningen (for eksempel stolens bagside). Ved udånding slår de sig, de står op for åndedrættet. Det anbefales at udføre 10 sit-ups.
  9. IP: benene er placeret på skulders bredde, armene hæves fremad på brystniveauet. Ved udånding skal du svinge venstrebenet til højre. Ved indånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Den næste udånding - gør en sving. Det er godt, om det vil være muligt at røre ved en fod af en hånd, men det er derfor nødvendigt at undgå skarpe bevægelser.
  10. Den klassiske ende af opladningen: walking. For en bedre effekt hæver de ofte deres arme i siderne eller løfter dem op ved indånding og sænker dem ved udånding.

Under hensyntagen til individets velbefindende kan andre øvelser nemt tilføjes til komplekset med fysiske øvelser (for eksempel at røre gulvet med hænder eller vippe til siderne). Eventuelle øvelser bør dog ikke forårsage ubehagelige følelser, såsom ubehag, dyspnø.

Efter 1,5-2 måneders træning vil kroppen være stærk nok, og du kan supplere øvelser nr. 1-6 med håndvægte, der vejer højst 1,5 kg. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser med halvdelen. Over tid, når kroppen er klar, kan antallet af gentagelser tilnærmes til 10. Også hærdningsproceduren har en signifikant positiv effekt. Hælde eller tørre med et fugtigt håndklæde styrker nervesystemet, toner op i beholderne, reducerer skarpe udsving i trykket. Derfor er den ideel til både hypertensive patienter og hypotensive patienter.

akupressur

Nødhjælp
1. Pointen er på håndflatets palmarflade (fra siden af ​​tommelfingeren) under bundfoldet, der afviger 1,5 cm fra det, hvor pulsen bestemmes.
Tryk stærkt på punktet på venstre hånd, tommelfingeren i 1-2 minutter eller indtil hjerterytmen ophører.

Palpitation, frygt, søvnløshed
2. Symmetrisk, er på håndflatens side i depressionen mellem senerne i den midterste fold på lillefingerens side.
Placer din hånd på bordet, palme op, vipp børsten i albuens retning, skiftevis til højre og venstre hånd masser punkterne i 3 minutter.

Serpency in motion
3. Symmetrisk, placeret i området af albuebukken fra siden af ​​lillefingeren i rillen. Massage af dette punkt er især effektiv ved et hjerteslag der opstår under bevægelse.
Hånden ligger på bordet med håndfladen opad. Massage punkterne skiftevis på højre og venstre hånd i siddestilling i 3 minutter.

4. Effektpunktet er på palmarens side af underarmen, 3 fingerbredder over håndledsvæskefolden.
Massage punktet med en tommelfingerblok 2 - 3 minutter.

5. Symmetrisk, er på plantarfladen af ​​foden i pit, som dannes, når fingrene er bøjet.
Når du sidder, massage punktet skiftevis på højre og venstre ben i 3 til 5 minutter.

6. punktet er beliggende på skinnebenets i en fordybning beliggende på 4. finger bredde under den nedre kant af patella (med aflange ben) og bredden af ​​fingrene udad tuberositas bolyiebertsovoy knogle,
Tryk og massage punktet med tommelfingeren 2 - 3 minutter eller 300 gange. Til forebyggelse af arytmi kan du varme punktet med malurt cigarer, peber gips, sennep plaster.

7. Pointen er placeret på indersiden af ​​siden af ​​gastrocnemius muskelen, ca. 4 gange fingerens bredde op fra den indre ankel og bag tibia.

Massage skifter skiftevis på højre og venstre ben, og tryk let (vibration) fra 30 sekunder til 1 minut 1-2 gange om dagen. Til forebyggelse af arytmi kan du varme punktet med en malurt cigar, peber gips, sennep.

gymnastik

Indledende position - liggende ned

  • Ryg og plantarbøjning af fødder. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 6-8 gange.
  • Fleksion og forlængelse af fingrene på hænderne. Åndedræt er vilkårlig. Motion udføres 6-8 gange.
  • Ved indånding - bøjning af arme til skuldre, albuer til siden, udånding - for at sænke hænderne langs bagagerummet. Motion udføres 2-3 gange.
  • På indånder - hænder langs bagagerummet, drej palmer op. Ved udånding - løftearmen fremad, palmer nedad, for at blive strammet af dem til knæ, løfte et hoved, spænder musklerne på en krop og ben. Motion udføres 2-3 gange. I tilfælde af den første session af kurativ gymnastik udføres denne øvelse uden at løfte hovedet. (2-3 gange).
  • Gennemfør 2-3 stille ånder, hvorefter helt slappe af.
  • Alternativt bøj benene med et dias på sengen. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-6 gange. Begyndende med den anden lektion udføres benbøjning på samme måde som cykling (et ben er bøjet), men fødderne kommer ikke ud af sengen.
  • Hænder strækker sig langs bagagerummet, benene ret og lidt fortyndet. Ved indånding - drej hånden med håndfladerne op, tag dem lidt ud, samtidig med at fødder føder udad. Ved udånding - hænder at dreje håndfladerne ned, fødder af fødder inde. Øvelsen udføres 4-6 gange. Fra og med 3.-3. Sessions er bevægelserne af hænderne lavet på en sådan måde, at spændingen i skulderledene mærkes.
  • Bøj knæene i knæleddet på sengen til højre, så til venstre, hvilket gør knæene vinkle. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-6 gange.
  • Benene bøjes ved knæene. Ved indånding - hæv højre arm op. Ved udånding - stræk højre hånd til venstre knæ. Gentag øvelsen til venstre arm og højre knæ. Øvelsen udføres 4-5 gange.
  • Ben rette sig. På åndedrættet - tag højre hånd mod siden, drej hovedet i samme retning, samtidig bevæg dit venstre ben til side på sengen. At udånde - vende tilbage til startpositionen. Gentag for venstre og højre fod. Øvelsen udføres 3-5 gange. Om nødvendigt er øvelsen kompliceret af kombinationen af ​​benledningen og dens stigning.
  • Roligt vejrtrækning Tag det roligt.
  • Bøje dine hænder i albueforbindelserne, fingrene knytter dine næver. Udfør drejning af håndledene i håndleddet med samtidig rotation af fødderne. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 8-10 gange.
  • Benene bøjes ved knæene. Løft din højre fod op, bøj ​​den og vend tilbage til sin oprindelige position. Øvelse gentagelse for det andet ben. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-6 gange. OBS venligst! Denne øvelse er inkluderet i komplekset ikke tidligere end 2-3 sessioner.
  • Benene skal være ret og let spredt fra hinanden, armene strakt langs bagagerummet. Inhalér - læg din højre hånd på hovedet. Ved udånding - rør højre modsat kanten af ​​sengen. Gentag øvelsen til venstre hånd. Motion udføres 3-4 gange.
  • Hænder strækker sig langs bagagerummet. At reducere balderne med samtidig spænding af benmusklene. Tag det roligt. Åndedræt er vilkårlig. Øvelsen udføres 4-5 gange.
  • På vejret - hæve dine hænder op. At trække vejret - for at sænke dine hænder. Motion udføres 2-3 gange.

LFK ved hjertearytmi - Sæt med behandlingsmetoder, forebyggelse og medicinsk rehabilitering, baseret på brug af fysiske øvelser, specielt udvalgt og metodisk udviklet. Ved deres udnævnelse tager lægen hensyn til sygdommens træk, arten, graden og scenen af ​​den smertefulde proces i systemer og organer. Kernen i den terapeutiske virkning af fysiske øvelser er strenge dosisrelaterede belastninger anvendt til de syge og svækket.

At skelne mellem den generelle træning - for at styrke og forbedre kroppen som helhed og speciel træning - der tager sigte på at eliminere de forringede funktioner i visse systemer og organer. Gymnastik øvelser er klassificeret:

  • ved anatomisk princip - til specifikke muskelgrupper (muskler i hænder, fødder, åndedræt osv.);
  • på uafhængighed - aktiv (udført fuldstændigt af patienten) og passiv (udført af patienter med nedsat motorfunktion ved hjælp af et sundt lem eller ved hjælp af en metodolog).

For at udføre opgaven er valgt, eller en anden øvelse gruppe (for eksempel for at styrke mavemusklerne - øvelser i stående, siddende og liggende) som et resultat af, hvor kroppen tilpasser sig den gradvist stigende belastning og justerer (flugter), forårsaget af sygdom lidelser.

Lægen udpeger en fysioterapeut, og læge-specialisten i træningsterapi bestemmer træningsmetoderne. Procedurer udføres af instruktøren, i særligt vanskelige tilfælde - lægen på træningsterapi. Anvendelsen af ​​terapeutisk fysisk træning, der øger effektiviteten af ​​kompleks behandling af patienter, fremskynder genoprettelsesperioden og forhindrer yderligere fremgang i sygdommen. Det er ikke nødvendigt at starte motion uafhængigt, da dette kan føre til en forværring af tilstanden, bør de metoder til træning, der ordineres af en læge, overholdes nøje.

Dem, der lider af arytmi, anbefales det at gøre yoga. Ved at gøre det, bør du vide, hvilken slags oriental gymnastik er den sikreste og mest effektive til beskyttelse mod arytmie symptomer.

Atrieflimren er et problem, hvor hjertets overkamre komprimeres kaotisk. Selvom arytmi ikke er livstruende, kan det forårsage symptomer som hjertebanken, manglende ilt eller svimmelhed. I fremtiden øger arytmi risikoen for slagtilfælde og hjertesvigt. Standardbehandlingen omfatter hjertefrekvensreguleringsmedicin, samt aspirin for at forhindre blodpropper, men disse metoder er ikke altid effektive.

I en ny undersøgelse overvejede forskere fra University of Kansas, USA, hvor lette typer yoga påvirker tilstanden hos patienter med arytmi. Som observationer har vist, hjælper tre måneders klasser med at reducere antallet af symptomer til et gennemsnit på to anfald i stedet for fire i denne tid. Samtidig understreger forskerne, at yoga ikke er en erstatning for medicin.

"Yoga klasser vil ikke redde fra arytmi. Du skal stadig tage medicin og følge lægens anbefalinger. Men yoga kan være et glimrende ekstra værktøj til bekæmpelse af symptomer på arytmi, "forskerne bemærkede.

Det skal bemærkes, at der findes forskellige typer yoga, og ikke alle er velegnede til personer med problemer med kardiovaskulærsystemet, og nogle af dem kan være farlige for deres helbred og liv. I den henseende opfordrer videnskabsmændene til at fortsætte forskningen om yogaens indflydelse på betingelse af hjerte og blodkar.

Er det muligt at engagere sig i manuel arbejdskraft, gøre morgenøvelser og løbe i strid med hjerterytmen? I hvilke tilfælde er effektiv træningsterapi i arytmi?

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet er ikke kun nødvendig for raske mennesker. I forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system aerobe (dynamisk) belastning, udført under tilsyn af en læge for at være i stand til markant at forbedre sundheden, forbedre den fysiske og mentale ydeevne, og i nogle tilfælde - endda helt glemme alt om sygdommen og blive raske forsøgspersoner.

Et sådant positivt resultat kan imidlertid kun opnås ved hverdagens moderate gradvist stigende belastninger svarende til individets individuelle evner. Ofte skal man starte med den sædvanlige afslappede tur rundt i stuen i et par minutter, enkle øvelser fra at sidde på en stol. Og først efter et par måneder, eller endog år, opnås den helbredende virkning, der gør en syg person til en sund.

Terapeutisk øvelse for arytmi begynder først efter en grundig undersøgelse af en kardiolog, udføre de nødvendige diagnostiske tests, herunder Holter og særlige prøver med fysisk træning (cykel ergometri, løbebånd test), hvorunder bestemte omfanget af fysisk kondition på den person, dens bærbarhed belastninger.
Det skal forstås, at i nogle situationer er fysisk terapi med arytmi generelt kontraindiceret.

Kontraindikationer til motionsterapi ved arytmi

  • Alvorlige forstyrrelser af hjerterytmen, der opstod efter et tidligere myokardieinfarkt (hyppige ventrikulære ekstrasystoler, gentagne anfald af paroxysmal takykardi, en konstant form for atrieflimren)
  • Iskæmisk hjertesygdom med hyppige angreb af angina og rytmeforstyrrelser, der opstår under fysisk anstrengelse (ifølge holter-overvågning)
  • Alvorlige hjerteledningsabnormiteter
  • Medfødte og erhvervede hjertefejl i nærvær af kredsløbssufficiens
  • Hjerteinsufficiens i II-III grad, udtrykte krænkelse af lever og nyrer
  • Endokrine lidelser (type I diabetes mellitus i dekompensationsstadiet, thyrotoksicose)
  • Hypertensive sygdom II-III stadium med begyndelsestryk over 160/90 mm Hg. Art. på baggrund af at tage medicin for at reducere blodtrykket
  • Aneurysme af hjertet, aorta
  • Tromboflebitis af vener i underekstremiteterne

Der er andre kontraindikationer, som din læge kan fortælle. Generelt er det muligt at starte motionsterapi med arytmi først, efter at du har fået en specialists tilladelse, bl.a. baseret på data om funktionelle prøver med fysisk aktivitet.

Øvelser for arytmi: fordel og skade

Det skal huskes, at i tilfælde af hjerterytmeforstyrrelser er isometriske øvelser og træning med vægte kontraindiceret. Når den ovennævnte belastning forhindrer den normale funktion af det kardiovaskulære og respiratoriske system, der er den såkaldte "stjæle" syndrom, når blodcirkulationen er stærkt forbedret i de arbejdende muskler, og selve hjertet begynder at opleve en mangel på næringsstoffer og ilt.

Derfor skal brugen af ​​håndvægte og løftestænger, udvidere og effektsimulatorer med arytmi opgives. Det samme kan siges om de øvelser til at udvikle mavemusklerne samt Yogi gymnastik, hvis dette bruges asana, hvor du har brug for at holde vejret og ophold i en statisk position i et par sekunder eller endda minutter.

Derfor bør træningsbehandling af sygdomme i hjerte-kar-systemet, herunder i arytmi, omfatte dynamiske (aerobe) øvelser, når bevægelserne udføres frit uden forsinket vejrtrækning og gentages mange gange. Dette går primært i gang, såvel som gymnastikøvelser udført i en siddestilling, stående og i bevægelse, hvor hovedmuskelgrupperne og først og fremmest armene, benene og rygene er involveret.

Eksempler på kompleks af gymnastik øvelser med arytmi

1. Startpositionen står. Walking på plads i 2-3 minutter i et roligt tempo, vinker dine arme som om at rejse. Åndedræt er fri - indånding og udånding.
2. Ip står, løfter vores hænder op - indånding, sænker vores hænder - udånding. Gentag 5-10 gange (gradvist stigende til 30-50 gange).
3. Ip. stående, armer hævet i siderne på skulders bredde, udfør en drejning af bagagerummet til siden (til venstre) - indånder til højre - udånding. Gentag 10-15 gange.
4. torso sidelæns (armene ned langs kroppen) under lean til venstre venstre falder på hans lår, højre - bøjet ved albuen og op brystet til armhulen. Øvelsen gentages omvendt. Kun 10-15 gentagelser i hver retning (gradvist stigende til 30-50 gange).
5. bækkenets bevægerlige bevægelser (hånden på taljen på siderne) 10-15 gange i hver retning (øger så vidt muligt for op til 30-50 gange).
6. Cirkulære bevægelser af hænder - til 10-15 gentagelser foran bagsiden (øger derefter til 30-50 gange)
7. Gå på plads, løft dine knæ højt i 2-3 minutter.
8. Walking i et roligt tempo i 3-5 minutter.

Øvelsesøvelser til arytmi udføres om morgenen før morgenmad eller 2 timer efter frokost (normalt mellem 16 og 18 timer). Varigheden af ​​træningen er i starten 10-15 minutter, så træningstiden gradvist øges til 20-30 minutter.

Wellness walking i tilfælde af hjerterytmeforstyrrelser

1. trin. Begyndelsen af ​​klasser er nødvendig med almindelig gåning i et tempo, der er kendt for personen. Den første måned af sessionen afholdes 2 gange om dagen - om morgenen 1-2 timer efter morgenmad og om eftermiddagen - i intervallet fra 16 til 19 timer. Varigheden af ​​træningen ved første 10-15 minutters løb (det vil sige kun 20-30 minutter om dagen). Gradvis øges den samlede varighed af gang til 1 time om dagen til 2 træningstimer, og så begynder du at gå en time om dagen, en gang om dagen.
Maksimal puls ved belastningens højde er 180 - alderen (f.eks. Du er 50, hvilket betyder 180-50 = 130 slag / min.) Og i tilfælde af alvorlige helbredsproblemer - 170 - alder (tilsvarende 170-50 = 120 slag / min). Pulsen måles under gang i 10 sekunder og multipliceres med 6.

2. trin. Wellness walking. På dette stadium går en fysioterapi læge uden stress i en time i det sædvanlige gang tempo, der med jævne mellemrum accelererer gåtempoet. I første omgang ser det sådan ud: de første 10-15 minutter - på den sædvanlige rolige tempo, efterfulgt af 10 minutter - i indgroet tempo, så 10-15 minutter - en gang stille tempo, derefter en anden 10 minutter af hurtig gang, og til sidst - en 10 minutters gang til skridtgang.
På et tidspunkt, efter et par måneders lektioner pr. Time, kan en person passere en afstand på 5-7 kilometer. I dette tilfælde bør pulsen under accelereret gang være ca. 120-130 slag pr. Minut (ikke højere), mens det går stille - 100-110 slag / min. Det er nok at gøre dette 4-5 gange om ugen. En god måde at styrke det kardiovaskulære system på og samtidig muskler og ledbånd, knogler og led - Skandinavisk walking. Om hvad det er - se i denne video:

Som følge heraf vil træningstræning med arytmi omfatte udøvelse af gymnastikøvelser 1 gang om dagen (normalt om morgenen) og forbedring af gang i en time 4-5 gange om ugen.
Efter et år med sådanne øvelser med et godt helbred og ingen tegn på hjertearytmi med tilladelse fra lægen, kan du gå videre til mere aktiv træning (langsom jogging, løbebånd, cykelergometer osv.).

Indikationer for fysisk kultur

Terapeutisk gymnastik i arytmier er en af ​​de bedste metoder, der øger hjerte-kar-systemet. Korrekt udvalgte sæt øvelser bidrager det optimale træningsniveau til normalisering af blodcirkulationen. Alle manipulationer udføres under den samlede kontrol af en kardiolog og en fysioterapeut specialist. Uafhængigt af at vælge øvelser og at anvende dem i praksis er det ekstremt farligt, det er fyldt med udvikling af tunge hjertekomplikationer.

Terapeutiske sessioner er ikke tildelt alle patienter, der lider af arytmi. Personer med medfødte misdannelser, organiske læsioner i kroppen er forbudt sådan behandling. Følgende begrænsninger gælder for træningsterapi:

  • Myokardieinfarkt.
  • Extrasystoles af ventrikler.
  • Hjertens aneurisme.
  • Bekræftede EKG-angreb af angina og arytmier fra fysisk aktivitet.
  • Okslusion af vener på benene.
  • Udvidelse af aorta.
  • Vanskelig blodcirkulation.
  • Hypertension 2 og 3 faser.
  • Svær grad af hjertesvigt.
  • Overtrædelse af lever og nyrer.
  • Endokrine lidelser.
  • Konstant flimrende arytmi.

Ved træningstræningens arytmi vil instruktøren vælge det optimale sæt øvelser, der skal udføres i streng rækkefølge, uden at krænke anbefalingerne. Nogle patienter forsøger at rette op på øvelserne selv, hvilket ikke kan ske kategorisk. Følgende sport og øvelser til hjertearytmi er ikke tilladt:

  • Løftevægte, arbejde med barer, håndvægte.
  • Styrketræning for alle muskelgrupper med åndedrætsforsinkelse teknik.
  • Træning med expander.
  • Hoppe med et hoppe.
  • Højhastighedskørsel.
  • Dykning lektioner.
  • Bekæmpelsesteknikker.

Yoga klasser er tilladt uden at anvende asanas i en omvendt tilstand og bruger en position i lang tid. Hvis den generelle tilstand forværres, skal du straks stoppe belastningen.

Træning anbefales i morgen eller om morgenen. Enkle øvelser kan gøres hjemme, efter at have konsulteret på forhånd med lægen og træneren af ​​træningsterapi.

Nyttige belastninger

Træning for kardiovaskulære patologier skal være moderat og langsomt. Ved denne hastighed er normalisering af vitale processer i kroppen og restaurering af sundhed. Succes vil medføre en konstant, daglig afgift.

I henhold til anbefalingerne fra læge i medicinsk videnskab SM. Bubnovsky fra hjertets arytmi vil hjælpe enkle squats. Øv dem i flere tilgange om dagen, og øg antallet af gentagelser hver dag. Øvelserne skal udføres med en lige ryg og holder fast på støtten. På råd fra en læge skal squat være på udånder til lårets niveau. Ved at reducere musklerne på benene forbedres blodcirkulationen, blod sendes til højre atrium, venøse ventiler fungerer bedre. Derfor genoprettes en klar hjerterytme. Belastningen på benene lindrer stress i hjertet. Lægen anbefaler gradvist at opnå resultatet af 10 squats for 10 tilgange.

Blandt de forskellige fysiske aktiviteter, der foretrækker denne sport:

  • Langsom svømning
  • Unhurried walking.
  • Ikke ekstreme cykling.
  • Gå til fods i naturen.
  • Kører i et lavt tempo.

At begynde fysisk. Øvelse er nødvendig med en langsom gåtur, praktiserer det i et par måneder. Derefter kompliceres opgaven med langsom kørsel, hver 7. dag øger afstanden med 100 meter. Efter to måneders træning vises de første resultater - genoprettelsen af ​​hjerteslag.

Til normalisering af hjertekontraktioner og normal cirkulation anvendes terapeutisk respiratorisk gymnastik til arytmi i Strelnikova. Hver dag er helingsteknikken forlænget til tiden og når et sæt maksimalt 25 minutter. Udfør det i denne rækkefølge:

  • For at varme op, lav langsomme, hurtige vejrtrækninger. Hvert trin er ledsaget af en overfladisk inspiration.
  • I stående stilling med nedsænkte hænder skaber flere støjende vejrtrækninger. Når indåndes, bliver knytnederne komprimeret, og når de udåndes, frigives de. Øvelsen reproduceres seks gange med en hvile mellem dem om 25 sekunder.
  • Patienten forbliver i den tidligere stilling, kun hænder med fastspændte hænder i nævefiksioner i taljen. Ved indånding sænkes hænderne, og palmerne løsnes. Ved udånding vender positionen tilbage til sin oprindelige position. Gennemfør 12 gentagelser med et interval for hvile i op til 7 sekunder.
  • Stillingen er lige med benene fra hinanden på skulderbredden og med hænderne sænket langs bagagerummet. Ved indånding udføres en fremadgående hældning med hænder foran dem. Ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Gør 12 gentagelser med et minimum af pauser.

Hvilke fysiske øvelser skal udføres for at normalisere hjertearbejdet? At udføre følgende handlinger to gange om dagen vil normalisere hjerteslag:

  • I en stående stilling med en lige tilbage og lidt adskilte ben, er det nødvendigt at klatre til tå med hævning af hænder på inspiration. Ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen op til 10 gange.

  • Situationen er den samme. På inspiration stiger højre hånd, ved udånding - til venstre. Gentag 8 gange.
  • I en flad tæller med arme udstrakte til siden, er de bøjet i albuerne i inspirationen. Ved udånding retten igen. Gentag handlingen op til 12 gange.
  • Ligestillingen er den samme, hænderne bliver i taljen. Ved indånding, drej i en retning, med udånding - i den anden. Duplikere handlingen op til 9 gange.
  • I stående stilling med benene adskilt på skuldrene bredder de indåndinger på inspiration, ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position.
  • Ufuldstændige sit-ups i et lavt tempo. Det er nødvendigt at lave 11 gentagelser med pause i 1 minut mellem tilgange.
  • Den terapeutiske ladning slutter med 2 minutters gang på plads.
  • Når der er åndenød, skal du reducere antallet af gentagelser, og tilføj belastningen gradvist. Efter regelmæssige klasser, når du har en vis fysisk kondition, kan du komplicere opgaven med brug af håndvægte på 1 kg.

    Under udøvelse i 6 måneder er hærdningsprocedurerne tilladt. Svømme med vand begynder i den varme årstid. Som du bliver vant til vandtemperaturen og styrker kroppen, falder gradvis vandet gradvist.

    For at forbedre sundhed, genoprette hjerterytmen er også brugt terapeutisk gymnastik. Det indebærer en stigning i fysisk aktivitet efter samråd med en læge. Komplekset af øvelser er valgt af en specialist under hensyntagen til patientens historie, hans forberedelsesniveau, alder og stadium af sygdommen.

    Yoga anses for effektiv til behandling af arytmi. Essensen af ​​metoden er brugen af ​​bestemte positioner samtidig med respiratoriske teknikker. Korrekt vejrtrækning og moderat træning kan redde patienten fra nedsat hjerterytme og i fremtiden og fra selve sygdommen.

    Forsigtig

    Nogle gange, efter at have udført øvelserne, er der en midlertidig forringelse i staten. Dette påvirker hjerteets arbejde og manifesteres ved at trække eller stikke smerter i brystet, svimmelhed.

    Ved hyppige symptomer skal du kontakte en kardiolog for at justere sessionens intensitet. Du kan ikke øge byrden selv uden tilladelse fra den behandlende læge. Konsekvenserne af et sådant initiativ kan være uforudsigelige og beklagelige.

    Læs Mere Om Skibene